Pilates: Die Pilates-Methode ist eine Form des Körpertrainings ohne anstrengende Technik, die Müde macht und die Bewegung im Becken aufbaut. Im Gegenteil dadurch dass man mit den Bewegungen den Körper dehnt während man gleichzeitig die Muskeln stärkt, schafft man für den Körper einen Zustand der Entspannung. Pilates wurde entwickelt um mit den tiefsten Muskeln im Körper zu arbeiten und so ohne Schmerzen einen starken Kern im Bauch, im Becken und im unteren Rücken aufzubauen. Joseph Pilates glaubte, dass die wichtigste Grundlage für das Glück die Beherrschung des eigenen Körpers sei und dass die wirkliche Stärke im Geist beginnt. Integriert in das Pilatestraining wird mit verschiedenen Yoga-Übungen der Körper stabilisiert und beweglich gehalten. Spiraldynamik- und Beckenbodenübungen werden im Alltag umgesetzt. Rückentraining: Verbessert das Herzkreislaufsystem mit vertiefter Atmung Verbessert die Koordination und Beweglichkeit Schulung der aufrechten Körperhaltung Kräftigt und dehnt die Muskulatur, macht alle Gelenke und die Wirbelsäule beweglicher Das Gleichgewicht wird für den Alltag mit verschiedenen Übungen trainiert und umgesetzt Der Geist wird wach und klar mit verschiedenen Bein- und Armübungen In das Training eingebaut sind Spiraldynamik- und Beckenbodenübungen für den Alltag. Spiraldynamik: Dr. med. Christian Larsen, Fachlieter Forschung hat diese Therapie und die Bewegungen entwickelt. Die Bewegung und die Stabilität des Körpers hängt viel mit dem Schwerpunkt der Erde zusammen. Die Afrechte Haltung beginnt bei den Füssen, das Fundament des Körpers, bis hin zum Kopf. Mit der richtigen Standfestigkeit und den richtigen Bewegungen geben wir unserem Körper die Stabilität und das Gleichgewicht, die wir im Leben brauchen. Der Muskelverlauf im Körper ist wie eine Spirale aufgebaut und sollte in den Bewegungen im Alltag auch diesen Verlauf nehmen. Mit verschiedenen Übungen und praktischen Erfahrungen können wir die aufrechte Haltung erlernen und im Alltag selbständig umsetzten. Viele unkoordinierte Haltungen im Alltag können Schmerzen auslösen nach Monaten oder auch erst nach vielen Jahren. Aus diesem Grund sollte man interessiert bleiben, wach sein um neues zu Lernen und im Alltag umsetzen. Nordic Walking: Nordic Walking traininert vorwiegend die Ausdauer und somit das Herz- Kreislaufsystem. Zusätzlich werden die Arme und die Schultern aktiv in die Bewegungen eingebunden. Dies fürht zu einer Kräftigung der Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Durch den Einsatz von Stöcken kommt es zu einer Reduktion der Belastung von Hüftgelenke sowie der Wirbelsäulen. Die Vorteile von Nordic-Walking - Kräftigt den gesamten Körper auf sanfte Art und Weise - Löst Muskelverspannungen und lindert schmerzen in der Nacken- und Schulterregion - Hoher Kalorienverbrauch durch den Einsatz einers grossen Teils der Gesamtmuskulatur - Gibt sichern Halt, speziell bei rutschigen Bedingungen Die Nordic-Walking-Technik zu lernen lohnt sich und zahlt sich aus! AROHA - Training: ein Gefühl von Kraft und Stärke - Neue Energie spüren - Gänsehaut erleben - Spass haben Das Arohatrainaing wurde von Bernhard Jakszt mit Sportärzten und Physiotherapeuten erlernt. Er lernte den Kampfsport und die Kampfkunst vom neuseeländischen Haka Kriegstanz der Maori. AROHA ist ein Wort der Maori und bedeutet LIEBE. Die Übungen sin intensiv aber schonend für die Gelenke und leicht nachvollziehbar. Es ist ein Herz- und Kreislauftraining das sich positiv auf den Körper auswirkt und mit den Tai Chi bewegungen immer wieder Entspannung bringt. Qi Gong: Qi Gong - Figuren für den Alltag bestehend aus klassischen und chinesischen Gesundheitsübungen. Zum Teil stammen die Bewegungen aus der Kunst der Selbstverteidigung. Ziel dieser Übungen: - Den Körper täglich durchzuarbeiten und zu Dehnen - Die grossen Bewegungen aktivieren die Meridiane und Gelenke, dehnen die Sehnen und trainieren die ganze Muskulatur - Über die gymnastische Wirkung hinaus wird dabei auch der Qi - Fluss auf spezifische Weise in Gang gebracht. Aqua Fit: Ein Ganzkörpertraining im Wasser - Verbessert das Herzkreislaufsystem mit vertiefter Atmung - Verbessert die Koordination und Beweglichkeit - Durch den Schwebezustand gibt es keinerlei Schläge und exzentrische Belastungen auf den Bewegungsaparat. - Die Überwindung des Wasserwiederstandes, der nahezu 800x höher ist als an Land, führt zu einer Stärkung der Muskulatur. - Das schonende Training für die Gelenke eignet sich optimal für den Gesundheitssport. Aerobic/ Latino: Kleine Choreographien zum Aufwärmen um für kurze Zeit den Puls zu strapazieren, Spass zu haben und die Koordination zu fördern. Yoga: Elemente aus dem Yoga um morgens fit zu werden und den Tag mit neuer Energie zu beginnen. Ziel der Übungen: - Für die aufrechte Körperhaltung - Kräftigt die Muskulatur, macht Gelenke und Wirbelsäule beweglicher - Atmung und Verdauung werden angeregt - Der Geist wird wach und klar Ü60/ Ü70: Gymnstik-Training mit Pilates sowie Haltungs- und Rückenschulung. In diesen Lektionen wird die aufrechte Haltung von den Füssen bis zum Kopf geschult. Die aufrechte Haltung im Alltag immer wieder präsent halten und selbständig umsetzten können. Mit fachkundiger Anleitung werden die Rücken- und Bauchmuskulaturen trainiert und am anderen Tag gespürt. Die Gelenke in der Hüfte den Schultern, den Armen, den Beinen und im Nacken werden wieder mobilisiert. Die Muskeln werden gestärkt und beweglich gemacht für den Alltag. Die Atmung wird bei den Übungen immer wieder miteinbezogen und kontrolliert. Das Gleichgewicht wird in verschiedenen Variationen trainiert, damit im Alltag die Selbständigkeit solange wie möglich erhalten werden kann. Entspannung: Ich zeige Euch wie man Entspannung lernen kann, an jedem Ort, zu jeder Zeit.

… die Beschreibung meiner Trainings…

Beckenboden: Der Beckenboden ist viele Jahrzehnte vernachlässigt worden. Es ist erfreulich, dass sich dies in den letzten Jahren geändert hat. Denn “ Vorbeugen ist besser als Heilen” Dieses alte Sprichwort trifft auf Probleme rund um die Blase und den Beckenboden der Frau zu, insbesondere auf den ungewollten Urinabgang. Bis 40% der Frauen über 50 Jahren leiden an Urininkontinenz unterschiedlichen Ausmass. Wenn die Symptome der Blassen- und Beckenbodenschäwche sich bereits bemerkbar machen, dann können diese im Anfangsstadium mit einem guten Beckenbodentraining gebessert, wenn nicht sogar geheilt werden. Frauen bei denen eine Operatin notwendig wird, können den Beckenboden besser vor weiteren Schädigungn schützen. Mit dem Bebo Gesundheitstraining finden Sie Hilfe und können die Übungen nachher selbstständig zu Hause ausführen und im Alltag problemlos integrieren. Es gibt viele Zusammenhänge des Beckenbodens, wie zum Beispiel mit der Atmung, der aufrechten Haltung und der Beeinflussung der Psyche. Unsere Mitte ist ein wichtiger Körperteil und darf nicht vergessen werden. Gerne zeige und führe ich Dich zur weiblichen Mitte.